Stress op de weg, het werk en in het gezin, verkeerde eetgewoonten met te weinig groenten en fruit en teveel verwerkte voeding, roken, te weinig bewegen, overgewicht… Allemaal redenen waarom onze bloeddruk te hoog kan oplopen. Welke natuurlijke maatregelen kunnen we nemen bij beginnende hoge bloeddruk, om zolang mogelijk de inname van bloeddrukverlagende medicijnen te vermijden?

Hoge bloeddruk

Bij het meten van de bloeddruk registreert men tijdens de pompfase van het hart de systolische bloeddruk (de bovendruk) en tussen twee hartslagen in de diastolische bloeddruk (de onderdruk). Bij hoge bloeddruk of hypertensie zijn de gemeten drukwaarden hoger dan de referentiewaarden (van 110/70 tot 140/90 mm kwikdruk): tussen 140/90 en 160/95 is er matige -, boven 160/95 echte hypertensie. Hoge bloeddruk veroorzaakt in veel gevallen geen specifieke klachten en wordt daarom wel eens een “sluipmoordenaar” genoemd. Ze moet ernstig genomen en zeker behandeld worden, want ze kan ondermeer bijdragen tot hart- en vaatziekten zoals hersenbloeding, hartfalen en nierdoorbloedingsstoornissen.

Algemene tips

Ondanks het feit dat de reguliere geneeskunde in 90 % der gevallen spreekt van “essentiële” hypertensie zonder aanwijsbare oorzaak, zijn er nochtans heel wat natuurlijke en preventieve maatregelen. Dagelijks minstens een half uur lichaamsbeweging nemen in frisse lucht is een aanrader. Uiteraard ook opwinding en stress zoveel mogelijk vermijden door voldoende rust en ontspanning te nemen en door eventueel ontspanningsoefeningen of relaxatietechnieken aan te leren (yoga, autogene training…). Voldoende slaap voor middernacht nemen, afvallen bij overgewicht en stoppen met roken zijn ook een must.

Voedingsadviezen

Via de voeding trachten we in de eerste plaats de bij hoge bloeddruk verstoorde balans natrium/kalium te herstellen in het voordeel van het bloeddrukverlagende kalium. Het is inderdaad wenselijk elke extra zouttoevoeging bij het eten of alle zouthoudende verwerkte voeding te vermijden, maar het allerbelangrijkste is met volop verse groenten en fruit de kaliumbronnen in het voedsel te verhogen. Vooral groene bladgroenten, groentesappen, waterkers, appels en grapefruit zijn aanraders.

Vermijd cola, alcohol en teveel koffie, want het verband ervan met hoge bloeddruk is aangetoond! Verminder de inname van dierlijke voeding, vooral van bereide vleeswaren, vet vlees en harde kazen ten voordele van zure zuivelproducten, noten en zaden, peulvruchten, vette vis, en gevogelte. Laat witmeelproducten voor wat ze zijn ten voordele van volle granen zoals volrijst en quinoa. En laat alle bronnen van suiker maar staan, want dat zijn rovers van calcium en magnesium, mineralen die de vaatwanden ontspannen.

Kruiden

Er zijn heel wat interessante kruiden die helpen de drukwaarden te verlagen en het gebruik van geneesmiddelen kunnen uitstellen. Zo is bewezen dat hibiscuskelken (Hibiscus sabdariffa), ondermeer door de antioxiderende anthocyanen en een natuurlijke vochtafdrijvende werking, de bloeddruk even goed verlagen als het geneesmiddel captopril. Olijfblad (Olea europaea) verhoogt dankzij zijn sterke antioxidans oleuropeïne in de bloedvaten het gehalte aan stikstofmonoxide, een stof die de bloedvatwanden helpt te ontspannen en dus de druk erin verlaagt.




Gekend in de volksgeneeskunde is ook de synergie van de drie volgende planten: knoflook (Allium sativum), meidoorn (Crataegus monogyna/laevigata) en maretak (Viscum album), die vaak goede resultaten geven. Wanneer stress een belangrijke rol speelt in de hoge bloeddruk, komen planten als Valeriaan (Valeriana officinalis), Hop (Humulus lupulus), Passiebloem (Passiflora incarnata), Linde (Tilia cordata) en Citroenmelisse (Melissa officinalis) in aanmerking.

Wil men op een natuurlijke manier meer vocht afdrijven, dan zijn o.a. guldenroede (Solidago virgoaurea), Java-thee (Orthosiphon stamineus), Maïsstempels (Zea mays), Berk (Betula pendula/pubescens), Jeneverbes (Juniperis communis) en Muizenoortje (Hieracium pilosella) aangewezen.

Voedingssupplementen

Ook van een aantal voedingssupplementen is aangetoond dat ze de bloeddruk helpen verlagen. Voorop staat ubiquinol, de gereduceerde en actiefste vorm van co-enzyme Q10. Een aangehouden inname van 100 mg per dag leidt na enkele weken tot een duidelijke afname van de bloeddruk.

Verder is een supplement met goed opneembare vormen van magnesium en calcium (met eventueel kalium erbij) absoluut aan te raden: deze mineralen helpen de vaatwanden ontspannen en verlagen zo de bloeddruk. Een goede visolie als bron van omega-3-vetzuren, een goed antioxidantencomplex en de aminozuren taurine en L-carnitine werken ondersteunend.